1 день:
завтрак: кефир – 170 мл;
обед: салат из любых овощей – 100 г, мясо индейки – 60 г, сыр нежирный – 160 г, листья зеленого салата – 100 г;
ужин: макароны с креветками – 115 г, салат из шпината с низкокалорийной заправкой – 100 г;
десерт: яблоко – 1 шт, кефир – 170 мл.
2 день:
завтрак: злаковые грубого помола с молоком – 200 г;
обед: салат из свежих фруктов – 150 г;
ужин: спагетти – 115 г, фрикадельки из индейки – 3 шт., листья салата – 100 г., кефир – 170 мл.
десерт: грушка – 1 шт;
3 день:
завтрак: яйцо вкрутую – 1 шт, сыр нежирный – 1 ломтик;
обед: мясо курицы вареное – 115 г, салат зеленый – 100 г;
ужин: лазанья нежирная – 115 г, салат из разной зелени с постной заправкой – 100 г, кефир – 170 мл;
десерт: персики – 2 шт.
