У только приступившим к занятиям йогой на качество сидячей медитации большое влияние оказывает состояние физического тела. Европейский тип не достаточно приспособлен к длительному удержанию своего тела в положении для медитации. Занятие спортом облегчает это, но не все им занимаются, но и даже те, кто следит за своей физической формой, не способны на первое время выдерживать энергетические нагрузки. Конечно, по мере практики человеческое тело трансформируется под требуемые виды энергообмена, но не всегда это проходит гладко. Представленные здесь упражнения йоги существенно облегчают эту задачу.Поза лотоса... Как сесть в позу лотоса? Нет ничего проще. Выполняйте эти упражнения ежедневно и уже через несколько месяцев, а то и недель, вы будете способны сделать это.
Для того, чтобы уверенно сидеть в полулотосе, нужно добиться гибкости в голеностопных и коленных суставах. Это можно осуществить различными способами, один из которых такой: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу и поместите правую ступню поверх левого бедра настолько высоко, насколько это вам удобно. Придерживайте правую ступню левой рукой, а правой рукой легко надавливайте пружинистыми движениями на правое колено. Если вам трудно поместить правую ступню поверх левого бедра, прижмите подошву правой ступни к внутренней стороне левого бедра и надавливайте пружинистыми движениями на колено в этом положении.
Падмасана, поза лотоса - королевская поза Йоги. Во всех основных духовных традициях ей уделяется особое значение. Большинство комплексов упражнений йоги включают ее в свой состав.
Занятия йогой требуют от практикующих физической способности к длительному удерживанию тела в Падмасане. Перечисленные здесь упражнения, асаны предназначены для подготовки тела человека к длительному сидению в позе лотоса.
Данные упражнения йоги требуют к себе внимательного отношения.
Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Затем подогните левую ногу к ягодице. Вытяните вперед обе руки и возьмитесь за большой палец правой ноги указательным и большим пальцем правой руки. Сверху на них положите левую руку.
Медленно вдыхая в течение 4-х секунд, выпрямите спину, поднимите грудь и подбородок. При этом притяните большой палец ноги. Задержите дыхание и сохраняйте эту позу в течение 4-х секунд.
Медленно выдыхая (8 сек.), наклоните корпус вперед. Не сгибая спины, касайтесь ноги в следующем порядке: животом, грудью и лицом. Сохраняйте позу в течение 20 сек., задержав дыхание.
Вдыхая (4 сек.), поднимите корпус и уберите руки с ноги.
Поменяйте ноги и сделайте упражнение с другой ногой.
